නිවසේදී දණහිස පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට පරීක්‍ෂා කළ සහ මුදල් රහිත ක්‍රම

දණහිස් වේදනාවක් සමඟ ජීවත් වීම දත් කැක්කුම හෝ නිරන්තර හිසරදය සමඟ ජීවත් වීම තරම්ම දුෂ්කර ය.

ඔබට කිසිවක් නිවැරදිව කළ නොහැකි බව ඔබට හැඟේ.

දුර්වල ඉරියව්ව, ජරාව සහ තරබාරුකම වැනි ගැටළු සමඟ දණහිසේ වේදනාව මෙම දශකය තුළ වේගයෙන් වැඩි වී ඇත.

මන්ද?

ව්‍යායාම නොමැතිකම, ඩිජිටල් උපාංග ඉදිරිපිට වැඩි වේලාවක් වාඩි වීම, නුසුදුසු ආහාර ගැනීම සහ ලැයිස්තුව දිගටම පවතී.

ඉතින්, ඔබත් මේ වේදනාව අත්විඳින මිලියන සංඛ්‍යාත මිනිසුන්ගෙන් කෙනෙක් නම්, කමක් නැහැ, තරබාරුකම වගේ, ඔබට එයින් මිදෙන්න පුළුවන් නිසා jowl.

ඒ ශල්‍යකර්මවලට සහ වෛද්‍ය පත්වීම්වලට දහස් ගණන් වියදම් නොකර.

අපි පටන් ගනිමු. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

දණහිසේ රෝග ලක්ෂණ පිටුපස වේදනාව - රෝග ලක්ෂණ ලැයිස්තුව

විසඳුමක් සෙවීමට පෙර, ඔබ හේතුව තීරණය කළ යුතුය.

දණහිස යනු අස්ථි, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන් සහ බන්ධන වලින් සෑදී ඇති සංකීර්ණ සන්ධියකි.

විවිධ ආකාරයේ දණහිස් වේදනාව ඇති බැවින්, නිවැරදි වර්ගය තීරණය කිරීම ඔබට අදාළ විසඳුම ඉලක්ක කර ක්රියාත්මක කිරීම පහසු කරනු ඇත.

අපි නිශ්චිත හේතු පිළිබඳ සාකච්ඡාවට යාමට පෙර, මෙන්න ඔබ සඳහා රෝග ලක්ෂණ පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක්.

මෙම හේතු පහසුවෙන් හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

කෙසේ වෙතත්, රෝග ලක්ෂණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක, නමුත් සමස්තයක් වශයෙන් පහත ලැයිස්තුව ඉතා නිවැරදි ය.

1. නැමීමේදී දණහිස පිටුපස වේදනාව

ඔබට ජම්පර්ගේ නාමාවලිය තිබිය හැක. පාපන්දු, පැසිපන්දු සහ බැඩ්මින්ටන් වැනි ක්‍රීඩා කරන විට ඇඹරීම බොහෝ දුරට සිදු වේ.

මෙම පුනරාවර්තන චලනයන් කකුලේ පිටුපස ඇති කණ්ඩරාවන් මත පීඩනය හා ආතතිය ඇති කරයි. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

2. බයිසිකල් පැදීමේදී දණහිස පිටුපස වේදනාව

මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදු වන්නේ මස්පිඩු මාංශ පේශිවල ආතතියක් මගිනි. පැදවීමේදී පැඩල් ආඝාතය අඛණ්ඩව මන්දගාමී වීම බයිසෙප්ස් ෆෙමොරිස් කණ්ඩරාවට ආතතියක් ඇති කරයි.

මෙම කණ්ඩරාව මත පැටවීම පිළිගත හැකි සීමාව ඉක්මවා යන විට ඔබට වේදනාව දැනෙන්නට පටන් ගනී. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

3. දණහිස කෙළින් කරන විට දණහිස පිටුපස වේදනාව

ඔබට ජම්පර්ගේ දණහිස තිබිය හැකි අතර එහිදී පැටලර් කණ්ඩරාවට හානි සිදු වේ. මෙම කණ්ඩරාව කකුල කෙළින් කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, ඕනෑම හානියක් වේදනාව ආරම්භ කරයි.

නැත්නම් Baker's Cyst, මේ අවස්ථාවේ දී දණහිස පිටුපස ඉදිමීමක් ඇති නිසා. ඔබ ඔබේ කකුල කෙළින් කරන විට, ඉදිමීම පටු වී වේදනාව ඇති කරයි. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

4. දණහිස පිටුපස පැටවාගේ වේදනාව

එය සාමාන්යයෙන් කකුලේ පිටුපස ඇති කැක්කුම නිසා ඇතිවේ. ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශි මගින් පැටවා සෑදෙන අතර ඔබට පැටවාගේ කැක්කුම / තද ගතිය ඇති වුවහොත් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම වේදනාවක් දැනෙනු ඇත.

ඔබ කැක්කුම ඉවත් කිරීමෙන් පසුව පවා, දැඩි බවක් දැනීම දිනක් හෝ දෙකක් පවතින අතර, ඔබට වේදනාව දැනේ. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

5. දණහිස පිටුපස ඉදිමීම

මෙය popliteal vein හෝ Baker's Cyst හි රුධිර කැටියක ප්රතිඵලයක් විය හැකිය. ඉදිමීම දෘඩතාවයෙන් වෙනස් වේ.

එය සමේ භෞතික ඉදිමීමකි, තද ගතිය චලනය වීමේ අපහසුතාවයක් වන අතර ඉදිමීම සමඟ හෝ නැතිව සිදු විය හැක. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

දණහිස පිටුපස වේදනාව ඇති කරන්නේ කුමක්ද - ප්රධාන හේතු 7 ක්

සහ දැන් හේතු සඳහා. මෙයට Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's Klood, Blood Cyst සහ Meniscus Tear ඇතුළත් වේ.

වෙනත් හේතු ද ඇත, නමුත් මේවා වඩාත් පොදු වේ. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

1. බේකර්ස් සිස්ට්

එය අධික ලෙස සඳහන් කරයි සයිනෝවියල් තරල සමුච්චය වීම පොප්ලයිටල් බර්සා නමින් හැඳින්වෙන ප්රදේශයේ දණහිසට පිටුපසින්. දණහිසේ සන්ධි අතර ලිහිසි කිරීම සඳහා සයිනෝවියල් තරලය අත්යවශ්ය වුවද, එහි අතිරික්තය නරක ය.

එය ඔබේ දණහිස පිටුපස ඉදිමීම ඇති කරයි, සාමාන්‍යයෙන් ආතරයිටිස් සහ කාටිලේජ කඳුළු නිසා ඇති වන නමුත් එය වේදනාකාරී හෝ නොවිය හැකිය. පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• දණහිස පිටුපස ඉදිමීම
• දණහිස නැමීමේ අපහසුතාව (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

2. ජම්පර්ගේ දණහිස

මෙය වෛද්‍යමය තත්වයක් වන අතර, ඔබේ දණහිස (පැටෙල්ලා) සහ ඔබේ දණහිසට (tibia) සම්බන්ධ කරන කණ්ඩරාව දුර්වල වී හෝ ඉරී යයි.

ඔබ ක්‍රීඩා කරන විට ඔබේ දණහිස් සන්ධිය අධික ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම් සහ පැනීම, ලිස්සා යාම, කකුල් නැමීම වැනි හදිසි හා අඛණ්ඩ චලනයන් සිදු කරන්නේ නම්, කණ්ඩරාව තුවාල විය හැකිය. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

තවද ඔබ මෙය දිගටම කළහොත් දුර්වල වූ කණ්ඩරාවද කැඩී යා හැක. දණහිසේ ඉදිරිපස වේදනාව ද ඇති විය හැක. අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:

• දණහිස ප්රදේශයේ තද ගතිය
• වෙව්ලන දණහිස්
• ඔබ එය තද කරන විට දණහිසට මදක් පහළින් ඇති ප්‍රදේශයේ මුදු මොළොක් බව

3. මෙනිස්කස් කඳුළු නිසා දණහිස පිටුපස වේදනාව

මෙනිස්කස් යනු දණහිසේ සන්ධිය අතර ඇති තන්තුමය කුෂන් කාටිලේජයයි.

ක්‍රීඩා තුවාල, මහලු වයස හෝ කම්පනය හේතුවෙන් මෙනිස්කස් හි පසුපස කොටස ඉරීම සඳහා වඩාත් නැඹුරු වේ. මෙය ඔබේ දණහිසට පිටුපසින් වෙඩි තැබීමේ වේදනාවක් ඇති කරයි. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

ආර්තවහරණයට හානි සිදුවුවහොත්, කාටිලේජ/අස්ථි දෙක එකට තබා ඇති ලිගයමන්ට් ද ඉරී යා හැක.

පාපන්දු ක්‍රීඩාවක් අතරතුර හෝ විශේෂයෙන් ටෙනිස් ක්‍රීඩා කරන විට ඔබට ඉක්මනින් ආපසු හැරී පහර දීමට අවශ්‍ය වූ විට ඔබේ දණහිසට පොප් එකක් දැනී තිබේද?

මෙම ශබ්දය සාමාන්යයෙන් meniscus කඳුළු නිසා ඇතිවේ.

මෙම තත්වයේ රෝග ලක්ෂණ දෙකක් නම්:

• සංවේදනය පුපුරා යාමෙන් පසු අවිනිශ්චිතතාවය
• ඔබ ඔබේ දණහිසට නැමීමට සහ කරකැවීමට උත්සාහ කරන විට අගුලු දැමීමේ හැඟීම (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

4. ආතරයිටිස් සහ රක්තවාතය

එයට ආතරයිටිස් වර්ග සියල්ලම පාහේ ඇතුළත් වේ: ගිනි අවුලුවන ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, සෝරියාටික් ආතරයිටිස් සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්.

ආතරයිටිස් යනු දණහිසේ කාටිලේජය (මෙම නඩුවේ) අඳින රෝගයකි.

රක්තවාතය යනු සන්ධිවල දැඩි හා අන්ධ වේදනාවන් සහ රතු පැහැයෙන් සංලක්ෂිත ආතරයිටිස් හි දීර්ඝ අනුවාදයකි. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• දණහිසේ අපහසුතාව
• තද ගතිය නිසා දණහිස නැමීමේ අපහසුතාව
• ස්පර්ශයට සම උණුසුම් බව පෙනේ
• සන්ධිය අගුලු දැමීම

ඔබ ආතරයිටිස් නිසා ඉදිමුණු සන්ධි සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති අත්වැසුම් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඒ හා සම්බන්ධ දණහිසේ වේදනාව වෙනත් විසඳුම් අවශ්ය වේ (බ්ලොගයේ දෙවන කොටසෙහි සාකච්ඡා කර ඇත). (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

5. දණහිසේ වේදනාව පිටුපස ඇති රුධිර කැටි ගැසීම

දණහිස පිටුපස විශාල රුධිර නාලයක් වන අතර එය popliteal vein ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ශිරා තුළ රුධිර කැටියක් සෑදෙන්නේ නම්, පහළ පාදයට රුධිර ප්රවාහය සීමා වී වේදනාව ඇති විය හැක. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

දුම්පානය, තරබාරුකම හෝ විශාල තුවාලයක් ඇතුළු බොහෝ හේතු නිසා රුධිර කැටියක් සෑදිය හැක.

වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:

• දණහිස පිටුපස ඉදිමීම
• පැටවුන්ගේ කැක්කුම

දණහිසට පිටුපසින් ඇති රුධිර කැටියක් පහත දැක්වෙන ආකාරවලින් ප්රතිකාර කරනු ලැබේ:

• ප්‍රතිදේහජනක ඖෂධ: Warfarin සහ heparin වැනි මෙම රුධිර තුනීකාරක, රුධිර කැටි ගැසීම් වර්ධනය වීම වළක්වයි.
• Thrombolytic චිකිත්සාව: රුධිර කැටි ගැසීම් විසුරුවා හරින ඖෂධ ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• සම්පීඩන වෙළුම් පටි සහ උණුසුම් සම්පීඩන: කකුල් වල රුධිර ප්රවාහය නියාමනය කිරීම. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

6. කකුල් වල කැක්කුම

කැක්කුම යනු මාංශ පේශි තද කිරීමයි. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

ක්‍රිකට් ක්‍රීඩකයින්, පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්, ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින්, ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් - ඔවුන් සතුව සෑම දිනකම තිබේ.

හේතු?

• ජලය සහ සෝඩියම් නිසා ශරීරයෙන් අධික තරලයක් අහිමි වීම. මෙම තරල මාරු කිරීම කැක්කුම ඇතිවීමට හේතු වේ.
• එසේත් නැතිනම් විද්‍යුත් වැරදි නිසා අධික ලෙස මාංශ පේශී.

න්‍යායන් දෙකටම ආධාරක සාක්ෂි ඇත.

John H. Talbott, "උණුසුම් කැක්කුම" පිළිබඳ ඔහුගේ පර්යේෂණයේ දී, 95% ක් පමණ උෂ්ණාධික මාසවලදී සිදු වන බව පැහැදිලි කළේය. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

පර්යේෂකයන් තිදෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමක්, Noakes, Derman සහ Schwellnus, ඔවුන්ගේ පත්‍රිකාවේ මාංශ පේශි තන්තු වලට ඇල්ෆා මෝටර් නියුරෝන විසර්ජනය වැඩිවීම දේශීය කැක්කුම ඇති කරන ආකාරය පිළිබඳ සාක්ෂි සපයන ලදී.

හේතුව කුමක් වුවත්, ඔබ නිතිපතා කැක්කුම අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ පිටුපස දණහිසේ වේදනාවෙන් එක් පියවරක් පමණි.

අපි සෑම කෙනෙකුම අවම වශයෙන් අපගේ ජීවිතයේ එක් වරක්වත් අත්විඳ ඇති බැවින්, කකුල් වල කැක්කුමේ රෝග ලක්ෂණ විස්තරාත්මකව විස්තර කිරීමට අපට අවශ්‍ය නැත.

එය කකුලේ, සමහර විට දණහිසට පිටුපසින් දෂ්ට කිරීම සහ දැවෙන වේදනාවකි. හොඳම සහ වේගවත්ම විසඳුම වන්නේ එම මාංශ පේශි දිගු කිරීම / දිගු කිරීමයි.

එය වේදනාකාරී වනු ඇත, නමුත් එය අඩු කාලයක් තුළ වේදනාව පහව යනු ඇත. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

7. දණහිසට පිටුපසින් මිටියාවත වේදනාව

මෙය කියවන සියලුම ක්‍රීඩා ලෝලීන්ට ආයුබෝවන්.

දුර්ලභ බවක් නොපෙනේ, එහෙම නේද?

එම hamstrings යනු කණ්ඩරාවන්ගේ කට්ටලයයි කලවා මාංශ පේශි අස්ථියට සම්බන්ධ කරන thgs පිටුපස පිහිටා ඇත. එයට මාංශ පේශි 3 ක් ඇතුළත් වේ:

• semimembranosus මාංශ පේශි
• බයිසෙප් ෆෙමෝරිස් මාංශ පේශි
• semitendinosus මාංශ පේශි

දැන්, ඉහත සඳහන් ඕනෑම මාංශ පේශි ඒවායේ ප්‍රශස්ත සීමාවෙන් ඔබ්බට දිගු වී ඇත්නම්, ඔබට මස්පිඬු වික්‍රියාව අත්විඳිය හැකිය. දුවන විට, පැනීම, පෙරළීම, දණහිස නැමීම යනාදිය විය හැකිය.

ඔබේ බයිසෙප් ෆෙමොරිස් මාංශ පේශි තුවාල වී ඇත්නම්, ඔබට බොහෝ විට දණහිසට පිටුපසින් වේදනාව අත්විඳිය හැකිය. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

නිවසේදී දණහිසේ වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම පිටුපස - පරීක්ෂා කරන ලද නිවෙස් පිළියම්

හේතු ගැන ප්රමාණවත්ය. දැන් අපි මෙම අනවශ්‍ය වේදනාවට විසඳුම් සාකච්ඡා කරමු. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

විසඳුම රෝග විනිශ්චය තුළ පවතී.

වේදනාවට හේතුව කුමක්ද?

ආතරයිටිස්, කැක්කුම හෝ meniscus කඳුළු?

ඉහත එක් එක් හේතුව සඳහා අපි රෝග ලක්ෂණ සාකච්ඡා කර ඇත, නමුත් ඔබට තවමත් විශ්වාස නැත්නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

වේදනාවේ ඉතිහාසය, ඔබේ දින චර්යාව කුමක්ද සහ ඔබ කොපමණ වාරයක් මෙම වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරන්නේද යන්න පිළිබඳව ඔහු හෝ ඇය ඔබෙන් අසනු ඇත. වෛද්යවරයා එය අවශ්ය යැයි සලකන්නේ නම්, ඔබට X-ray හෝ අල්ට්රා සවුන්ඩ් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

ඔබට මේ සඳහා වෛද්‍ය වෙබ් අඩවි සහ වේදිකා ඇති බැවින් අපි එක් එක් හේතුව සඳහා ශල්‍යකර්ම ක්‍රම හෝ ප්‍රතිකාර සාකච්ඡා නොකරමු.

ඒ වෙනුවට ගෙදරට වෙලා ඉන්නකොට ඒවා නැති කරගන්න ක්‍රම අපි යෝජනා කරනවා. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

1. ඔබට Baker's Cyst තිබේ නම්

සාමාන්‍යයෙන් මේ රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමට වෛද්‍යවරයකු අවශ්‍ය වේ, නමුත් අපි ඔබට නිවසේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම ගැන කියන්නට පොරොන්දු වුණෙමු, එබැවින් අපි එය එලෙසම කරමු.

දණහිසට අයිසිං කිරීම හෝ සම්පීඩන වෙළුම් පටියක් ඔතා දැවිල්ල සහ ඉදිමීම සඳහා උපකාරී වේ. ඉදිමීමේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙනෙන තෙක් අවම වශයෙන් විනාඩි 10-20 ක් සඳහා දණහිස පිටුපස අයිස් තබන්න. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ සමට කෙලින්ම අයිස් යොදන්න එපා, තුවායක් මත ශීත කළ අයිස් හෝ කඩල බෑගයක් භාවිතා නොකරන්න.

දෙවනුව, තද ගතිය සහ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ibuprofen වැනි ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ ගන්න.

වෙනත් ක්රමවලට වෛද්යවරයෙකු අවශ්ය වේ, මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් ඖෂධ දණහිසට එන්නත් කිරීම
• බලපෑමට ලක් වූ දණහිසෙන් තරලය ඉවත් කිරීම
• නරකම අවස්ථා සැත්කම් (එය ඔබට සිදු නොවනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි) (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

2. ඔබට ජම්පර්ගේ දණහිස තිබේ නම්

එයට හේතු වූ ක්‍රියාකාරකම් වලින් වහාම විවේක ගන්න: පැසිපන්දු, නෙට්බෝල්, හෝ ඔබ ක්‍රීඩා කරන වෙනත් ක්‍රීඩාවක්. දණහිස යනු සංකීර්ණ යන්ත්රයක් වන අතර එය සංකූලතා ඇති වුවහොත් විවේකයක් අවශ්ය වේ. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

ජම්පර්ගේ දණහිසට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වන පොදු සහල් ක්‍රියාවලියේ පළමු පියවර එයයි.

R= විවේකය

i = අයිස්

C = සම්පීඩනය

E = උස

දණහිස ප්‍රදේශයට සම්පීඩක අයිස් තට්ටුවක් යොදන්න, ඉන්පසු ස්පින්ට්, ස්ටූල් හෝ බිත්තියක ආධාරයෙන් ඔබේ දණහිස ඔසවන්න.

මෙම උන්නතාංශය සුව කිරීම සඳහා දණහිසට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි. සැහැල්ලු ක්රියාකාරිත්වයට සහභාගී වන විට, දණහිස මත තබා ඇති බර ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ආධාරක දණහිස පැළඳීමට වග බලා ගන්න.

පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලිය සඳහා, විවිධ අභ්යාස වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සැන්ඩ්‍රා කර්වින් සහ විලියම් ස්ටැනිෂ් (විෂයයේ ප්‍රවීණයන්) විශේෂයෙන් ඩ්‍රොප් ස්කොට් නිර්දේශ කළ අතර වසර ගණනාවකට පෙර ඔවුන් සති 6 ක වැඩසටහනක් සකස් කළ අතර එය රෝගීන්ට කණ්ඩරාවන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී විය. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

වෙනත් අභ්යාස ද ඇත, වැනි:

• කෙටි පාද එසවීම:

ඉහත පෙන්වා ඇති පරිදි ඔබේ ශක්තිමත් කකුල නැවී බිම වැතිර සිටින්න.

බලපෑමට ලක් වූ දණහිස් මාංශ පේශි සෘජු කිරීම සහ බිම සිට සෙන්ටිමීටර 30 ක් එසවීමෙන් තද කරන්න.

ඔබේ පාදය පහත් කිරීමට පෙර තත්පර 6-10 ක් එහි තබාගෙන 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

• ඉහළට සහ පහළට

ඔබ ඉදිරියෙහි උස් වේදිකාවක් තබා ගන්න. ඒක උඩට ගිහින් ඒක ගන්න. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

• පැත්තක වැතිර සිටින කකුල ඔසවන්න:

ඔබේ නිරෝගී කකුල එය මත තබා අනෙක් පාදය අවම වශයෙන් අඩි 3-4ක් පමණ ඉහළට ඔසවන්න.

• නැඹුරු උකුල් දිගුව

ඔබේ පිටේ වැතිර, බලපෑමට ලක් වූ කකුල බිම සිට අඩි 2-3 ක් ඔසවන්න. මෙම ව්යායාම 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න. (දණහිස පිටුපස වේදනාව)

3. ඔබේ මෙනිස්කස් හි කඳුළු තිබේ නම්

සමහර මෙනිස්කස් කඳුළු කාලයත් සමඟ සුව වේ, නමුත් සමහරක් ප්‍රතිකාර නොමැතිව සුව කළ නොහැක, එබැවින් පළමුව ඔබේ විකලාංග වෛද්‍යවරයාගෙන් හොඳ රෝග විනිශ්චයක් ලබා ගන්න.

PRICE චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමේ පළමු ක්‍රමයයි. තේරුම:

P=ආරක්ෂාව: අනාගතයේදී සංකූලතා ඇති විය හැකි ඕනෑම හානියකින් ඔබේ බලපෑමට ලක් වූ දණහිස ආරක්ෂා කිරීමට අදහස් කෙරේ.

ඔබේ කඳුළට හේතුව ක්‍රීඩාව නම් දැන්වත් නවත්වන්න.

එය මත කිසිදු පීඩනයක් හෝ බරක් නොතබන්න.

උණුසුම් නාන හෝ තාප ඇසුරුම් වැනි තාපයෙන් ඈත්ව සිටින්න.

RICE ඉහත 3 වන කරුණෙහි සාකච්ඡා කර ඇති ආකාරයටම වේ.

දෙවන විසඳුම වන්නේ ඉක්මනින් ලබා ගැනීමයි දණහිසට බර යෙදීම වළක්වන ස්ථායීකාරක පෑඩ්. මෙම තත්ත්වය නරක අතට හැරීමට ඉඩ නොදෙන බව සහතික කරන අතර සුදුසු ප්රකෘති කාලය ලබා දෙයි.

තුන්වන ක්රමය වන්නේ භෞත චිකිත්සක අභ්යාසවල යෙදීමයි.

• Hamstring heel picks

ඔබේ දෙඅත් දෙපැත්තෙන් බිම මත ඔබේ ඉණ මත වාඩි වන්න. ඔබේ හොඳ කකුල දිගු කරන්න.

බලපෑමට ලක් වූ පාදය සෙමෙන් නැමීමෙන් සහ විලුඹ බිමට ගිල්වීමෙන් ශරීරය දෙසට ගෙන එන්න, එවිට ඔබේ මිටි මාංශ පේශි හැකිලීම ඔබට දැනේ.

තත්පර 6 ක් එහි තබාගෙන පසුව දිගු කරන්න. 8-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

• hamstring curl

යටින් කොට්ටයක් සමඟ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ නිරෝගී පාදය බිමට සමාන්තරව තබාගෙන බලපෑමට ලක් වූ කකුල උකුලට ඉහළින් ගෙන ඒම සඳහා නැමෙන්න.

කලවයේ ආතතිය දැනෙන්නට පටන් ගන්නා තෙක් නැමෙන්න. 10-12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ඔබ සුවපහසු සහ දැඩි වූ පසු, දිගු කළ හැකි යෝග්‍යතා පටියක එක් කෙළවරක් ඔබේ පාදයට සහ අනෙක් කෙළවර ආරක්ෂිත වස්තුවකට හෝ ලක්ෂ්‍යයකට ගැටගැසීමෙන් මෙම ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීම ආරම්භ කරන්න.

• තනි පාදයේ ශේෂය

දෑත් දිගු කර "T" හැඩයකින් ඔබව ස්ථානගත කරන්න. ඊළඟට, ඔබේ බලපෑමට ලක් වූ දණහිසට පීඩනය දැනෙන පරිදි ඔබේ නිරෝගී කකුල අංශක 90 ක් බිමට ඔසවන්න.

අවම වශයෙන් තත්පර 10ක්වත් සමතුලිත වන්න. ඔබට මෙය පහසු වූ පසු, ඔබේ ඇස් වසාගෙන සමබර කිරීමට උත්සාහ කර කාලය වැඩි කරන්න.

ඊට පසු, කොට්ටයක් ගෙන එය මත සමබර වීමට උත්සාහ කරන්න. කොට්ටය ඉතා ස්ථායී නොවන නිසා, ඔබේ බලපෑමට ලක් වූ දණහිසට ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහ ශක්තිමත් වීමට අමතර වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.

නමුත් මෙය කරන්න, ඔබ විනාඩි භාගයක් පමණ බිම හොඳින් සමතුලිත වූ පසු.

• කකුල් එසවීම

ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ ශක්තිමත් කකුල නැමෙන්න. දැන් බලපෑමට ලක් වූ පාදය කෙළින් කර සෙමින් එය බිම සිට අවම වශයෙන් අඩි 1 ක් දුරින් ඔසවන්න.

තත්පර 3-5 ක් එහි තබාගෙන ආපසු අදින්න. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

මෙම සියලුම ව්‍යායාම මගින් ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාර වනුයේ ඔබ වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටියහොත් පමණි.

4. ආතරයිටිස් නිසා දණහිස් වේදනාව පිටුපස තිබේ නම්

Artrit.org හි වාර්තාවක් ඇස්තමේන්තු කරයි ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 22.7%කට වෛද්‍යවරුන් විසින් හඳුනාගෙන ඇති ආතරයිටිස් ඇත (2017)

මෙය තරමක් කනස්සල්ලට කරුණකි. 20 වසරට සාපේක්ෂව එම සංඛ්‍යාව 2002% කින් වැඩි වී ඇති බැවින්, එය අනාගතයේදී ද එම ප්‍රවණතාවය අනුගමනය කරනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ.

නිවසේදී එය ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.

සෑම විටම හොඳ ඉරියව්වක් භාවිතා කරන්න. "නරක කෝණ" වලදී ඇටකටු එබීමෙන් තොරව ඔබ ස්වභාවික සන්ධි චලනයන්ට අනුගත වන තාක් කල්, ඔබ කලාතුරකින් ආතරයිටිස් හමුවනු ඇත.

ඩිජිටල් උපාංග අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නිසා අද මිලියන ගණනක් මිනිසුන්ට නරක ඉරියව් ඇත. එක්කෝ ඔබ කළ යුතුයි කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රය පවත්වා ගෙන යන උපකරණයක් මිලදී ගන්න නැතහොත් ඔබට වාඩි වී, දුවන සහ චලනය වන ආකාරය ඉගැන්විය හැකි චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

බිමට නැමීමේදී වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැතිව විවිධ කාර්යයන් කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට දණහිස් පෑඩ් රෝල් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

දණහිස පිටුපස කටු චිකිත්සාව සිදු කරන්න. මෙය බහුලව භාවිතා වන චීන තාක්ෂණයක් වන අතර එය ස්නායු උත්තේජනය කරන අතර රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි.

සාම්ප්රදායික ක්රමයට ඉඳිකටු සහ වෘත්තීය උපකාර අවශ්ය වුවද, ඔබට එය නිවසේදීම කළ හැකිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉඳිකටු නොමැතිව.

තුන්වන විකල්පය වන්නේ Topical Gels භාවිතා කිරීමයි. මේවා දණහිස පිටුපස ඇති සංවේදී ස්නායු අවසානය සක්‍රීය කරන අතර ශරීරයේ ස්නායු පද්ධතිය හරහා සම්ප්‍රේෂණය වන වේදනා සංඥා අඩු කරයි.

Seton Hall විශ්වවිද්‍යාලයේ භෞත චිකිත්සක ප්‍රධානියා කැප්සායිසින් ක්‍රීම් සහ NJ ගැන උනන්දු වෙයි. Voltaren Gel වඩාත් ඵලදායී වීමට.

Tai Chi යනු සිව්වන විසඳුමයි. සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීම සහ චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම චීන යෙදුම arthritis.org විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එයට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ දියර චලනයන් ඇතුළත් වේ.

ඔබ මේ ආකාරයේ යෝග වලට අලුත් නම්, මෙන්න ඔබ ආරම්භ කිරීමට වීඩියෝවක්.

පස්වන විසඳුම වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. Harvard Health පවසන පරිදි, ඔබ චලනය වන විට ඔබේ දණහිසේ ඇති බලය ඔබේ සිරුරේ බර මෙන් 1.5 ගුණයකට සමාන වේ.

එබැවින් බර පාලනය කළ හැකි තරමට, දණහිසේ ශක්තිය අඩු වේ.

නැවුම් යුෂ, කැඩුණු එළවළු සලාද, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, අමු පලතුරු සහ දිනපතා ව්‍යායාම ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න.

5. ඔබට කැක්කුම ඇත්නම්

ඒවාට හේතු වූ ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබ විවේක ගත යුතුය. පාපන්දු, පාපන්දු සහ රග්බි ක්‍රීඩකයින් කැක්කුම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට තරඟයකට යාම අරුමයක් නොවේ.

ඉතින් ඇයි ඔයාට බැරි?

සගන්ධ ෙතල්වලින් සම්බාහනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ සතුව තිබේ නම් වසා ඉඟුරු තෙල්.

ලැවෙන්ඩර්, ගම්මිරිස් සහ රෝස්මරී තෙල්වල චිකිත්සක ගුණ ඇති නමුත් ඉඟුරු මාංශ පේශි ලිහිල් කරන බව ඔප්පු වී ඇත. එය වේදනාකාරී මාංශ පේශි මෘදු කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තෙවැනි ක්‍රමය නම් උණුසුම් ස්නානය කිරීම, මෙය අවශ්‍ය තද පාදයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ.

සගන්ධ ෙතල් බින්දු කිහිපයක් ටබ් එකට එකතු කර විනාඩි 15 ක් එහි උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් ඔබට සෑම විටම මෙම ක්‍රමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.

6. ඔබට Bicep Femoris Strain (Hamstring තුවාල) තිබේ නම්

නැවතත්, පළමු පියවර වන්නේ විවේක ගැනීමයි. ස්පන්දන වේදනාව ඇති කරන ඉරියව්ව/කෝණය තුළ ඔබේ පාදය තබා ගැනීමෙන් වළකින්න.

දෙවන පියවර වන්නේ දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වරක් සීතල සම්පීඩක ඇසුරුම් යෙදීමයි. එය දැවිල්ල අඩු කරනු ඇත.

තුවාලය සමනය වීමට පටන් ගත් පසු, පහත දැක්වෙන ව්යායාම කරන්න.

වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ඔබට ibuprofen සහ naproxen වැනි ඖෂධ ලබා ගත හැකිය.

ප්රතිඵල පේළි

ඒක තමයි අපි අතින්. අපගේ බ්ලොගය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වී ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු - ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, අදහස් දැක්වීමට නිදහස් වන්න.

අපි එකතු වෙලා ගෙදරට වෙලා ඉඳලා ලෝකයේ කොන්දේ දණහිස් වේදනාව අවසන් කරන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා.

එසේම, පින් කිරීමට අමතක නොකරන්න/පිටු සලකුණ සහ අපගේ පිවිසෙන්න බ්ලොග් වඩාත් රසවත් නමුත් මුල් තොරතුරු සඳහා. (වොඩ්කා සහ මිදි යුෂ)