2022 දී හොඳම සලාද ආහාර සකස් කිරීමේ අදහස්

ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ ශරීර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්‍රයෝජනවත් වන සහ හොඳ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් ලබා දෙන ඔබේ දෛනික ආහාර වේල් සැලසුම් කිරීමට සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස් ඔබට උපකාර කරයි. සලාද වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බොහෝ අමුද්‍රව්‍ය තිබිය හැකි අතර එමඟින් ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ අය සඳහා ඔබ සූදානම් කරන සෑම ආහාර වේලකම ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව වැඩිදියුණු කරනු ඇත. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

ඔබ දැඩි ආහාර වේලක්, නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වුවත්, විකල්පයන් නිමක් නැත, සෑම දිනකම ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සලාද ආහාර වේල පිරිනැමීම හෝ එය කලින් සාදාගෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ඔබ සමඟ ගෙන ඒම. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

සලාද ආහාරයක් යනු කුමක්ද?

සලාද ආහාර යනු සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් අඩංගු වන ආහාර වර්ගයකි, අවම වශයෙන් එකක්වත් අමු විය යුතුය. ටූනා සලාද හෝ අර්තාපල් සලාද වැනි සලාද වල ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය සාමාන්‍යයෙන් සලාදයේ නමින් නම් කර ඇත. විකල්පයන් නිමක් නැති අතර ඔබ ආදරය කරන රසයන් සමඟ වැරදියට යා නොහැක.

සලාද කෑම අතුරු කෑමක් විය හැකි නමුත් බොහෝ විට එය ඔබගේ ශරීරයේ සියලුම අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකි වෙනම කෑමක් ලෙස සැලකේ. කැලරි වැඩි නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු ආහාර වේලක් වෙනුවට සලාද ආහාර වේලක් ලෙස ගැනීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. වී

ආහාර වේලක් සඳහා සලාදයේ වැදගත්කම කුමක්ද?

සලාද ඇතුළු කිරීම ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ සහ විටමින් ඔබේ ආහාර වේලට එක් කර ගැනීමට කදිම ක්‍රමයකි. සලාදයක් අනුභව කිරීම ඔබේ ජීවන රටාව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයකි. සලාද ආහාර වේලක ඔබේ කුසගින්න සහ ශරීර අවශ්‍යතා සපුරාලීමට අවශ්‍ය සියල්ල තිබිය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ අමුද්‍රව්‍ය සහ ඇඳුම් පැළඳුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, මෙම කැලරි ප්‍රමාණය එළවළු හෝ පලතුරු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍යවල ප්‍රතිලාභ ඉක්මවා යා හැකි බැවින් සලාදයක් තෝරා ගැනීම වැරදිය. ඔබ පරෙස්සම් නොවන්නේ නම් සලාද පිසීමේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම අපහසු විය හැකිය. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

සලාද කෑම ඔබට හොඳ ඇයි?

ඉහළ මට්ටමේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීමට අමතරව, සලාද කුඩා ප්‍රමාණයක් ආහාර වේලක් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම, C, B6, A හෝ E සහ ෆෝලික් අම්ලය වැනි වටිනා විටමින් ඔබේ නිර්දේශිත ප්‍රමාණය සපුරාලීමට උපකාරී වේ. තවද ඔබ සලාදයට පෝෂ්‍යදායී ඇඳුම් එකතු කරන්නේ නම්, එය ඔබට එම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩාත් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආර්තවහරණයට පත් කාන්තාවන්ට පවා දිනකට අවම වශයෙන් එක් සලාදයක් අනුභව කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය, මන්ද වැඩි වශයෙන් අමු එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් පූර්ව ආර්තවහරණයට පත් කාන්තාවන්ගේ අස්ථි අහිමි වීමේ අනුපාතය අඩු වන බව ඔප්පු වී ඇත. සලාද සැරසිලි සඳහා තෙල් එකතු කිරීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ ඇල්ෆා-කැරොටින්, ලයිකොපීන් සහ බීටා කැරොටින් අවශෝෂණයට උපකාර කිරීමයි. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

සලාදයක් ආහාර වේලක් ලෙස සලකනවාද?

සලාද බොහෝ විට ඔබ දිවා ආහාරයට පෙර හෝ ප්‍රධාන ආහාර වේලක් සමඟ අනුභව කරන දෙයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් සලාදයක් සම්පූර්ණ සේවයක් ලෙස සැලකිය හැකිය, මන්ද එහි ඔබට ආහාර වේලක අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය හෝ ඔබ ප්‍රවේශම් නොවන්නේ නම් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය හැක.

ඔබේ බඩ පුරවා ගැනීමට අමතරව, සලාදයක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් නොමැති විය හැක. එබැවින් හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් කිසිවෙකුට උත්සාහ කිරීමට විරුද්ධ විය නොහැකි රසයන් සහ රසයන්ගෙන් පිරුණු සලාද කෑමක් විය හැකිය. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

සෑම දිනකම සලාද අනුභව කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්නද?

සෑම දිනකම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සලාදයක් ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබට හානියක් නොවනු ඇත, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් අතිරික්ත සීනි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කරන බැවින් එය ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරුණු සලාද කෑම නිවසක හෝ ව්‍යාපාරික දිවා ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි.

ඔබ බර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට පසුව නිදිමත දැනෙනු ඇත. සලාදයක් ගැනීමෙන් ඔබට දවස සමඟ සිටීමට උපකාර කිරීමට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පූර්ණ වීම ගැන අමතක කරන්න, සලාද ඔබට පූර්ණ සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට උපකාරී වන අතර නිසැකවම ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

හැමදාම සලාද කෑවොත් ඔබේ ශරීරයට වෙනදේ බලන්න මේ වීඩියෝව බලන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

Prep Salads කෑමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?

සලාදයක් පිළියෙළ කිරීම කාලය ගතවන කාර්යයක් ලෙස පෙනුනද, එය ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ. සලාද යනු පැය 48 කට පෙර පවා සකස් කළ හැකි ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. මේ අනුව, ඔබට ඔබේ සලාද කල්තියා සූදානම් කර එය ශීතකරණයෙන් පිටතට ගෙන එය සේවය කිරීමට සූදානම් කළ හැකිය. නියමයි වගේ නේද?

ඔබ මතක තබා ගත යුතු දෙය නම් සෑම විටම නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු භාවිතා කිරීමයි. සමහර එළවලු වැඩි කල් පවතින්නේ නැති නිසා වැඩි වෙලාවක් ශීතකරණයේ නොතැබීම වැදගත්. ආහාර නාස්තිය වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම ආහාර වේල් කිහිපයක් සඳහා නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය මිලදී ගන්න. (සලාද කෑම පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

සලාද ආහාර සූදානම් සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුව

සැලැස්ම ප්රධාන වේ! සෑම විටම ඔබේ සතිපතා සලාද ආහාර සැලසුම් කරන්න! මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඉතා ලාභදායී නොවන නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු නාස්ති කිරීමෙන් වළකින්න. සතිය තුළ සකස් කළ යුතු සලාද තීරණය කිරීමට කාලය ගන්න සහ ඒ අනුව සාප්පු යන්න. සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුවක් සාදා ඔබට අවශ්‍ය දේ හරියටම මිලදී ගන්න.

ඔබට ඉක්මනින් සලාද කෑමක් පිළියෙළ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, වැඩි කාලයක් නැවුම්ව පවතින එළවළු තෝරන්න. සලාද කොළ, රතු ගෝවා, කැරට්, ළූණු වැනි කොළ එළවළු ඕනෑම සලාද ආහාර වේලක් සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේ. කුකුල් මස්, සෝයා බෝංචි වැනි ප්‍රෝටීන් ටිකක් එකතු කරන්න හෝ ටින් කළ ටූනා මිල දී ගෙන ඒ මත සෝස් ඉසිය යුතු ය, එවිට ඔබේ පරිපූර්ණ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සූදානම්. (සලාද කෑම පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

සලාද ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා උපදෙස්

හොඳ සූදානම සහ සැලසුම් කිරීම ආහාර වේලෙන් අඩකි. ඔබේ නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු මිලදී ගැනීමේදී ඔබ මුලින්ම කළ යුතු දේවල් කිහිපයක් තිබේ. ඒවා හොඳින් සෝදන්න, වියළා පෙර කපා, ඉන්පසු ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කරන්න. එවිට ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ ආහාර ලබා ගැනීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර වෙළඳසැල් භාවිතා කිරීමට සූදානම්ව පෙර කපන ලද සහ පෙර ඉරා දැමූ එළවළු ලබා දෙයි, නමුත් ඔබ මෙය තනිවම කරන්නේ නම් එය ඔබට මුදල් ඉතිරි කරයි. ඔබට වහාම සලාද කිහිපයක් පිළියෙළ කර භාවිතා කරන තෙක් ශීතකරණයේ ගබඩා කළ හැකිය. (සලාද කෑම පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

ඔබට කොපමණ කාලයක් සලාද කල්තියා සකස් කළ හැකිද?

සකස් කළ සලාද භාවිතා කරන අමුද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව දින 3 සිට 5 දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කෑමට පෙර සලාද කෑමක් පිළියෙල කිරීම සැමවිටම හොඳය. නමුත් සමහර විට කාර්යබහුල කාලසටහන ඔබේ ආහාර වේල කල්තියා සූදානම් කිරීමට බල කරයි. එමනිසා, සෞඛ්යයට අහිතකර ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීමට වඩා කලින් සලාදයක් සාදා ගැනීම වඩා හොඳය.

ඔබේ සලාද ශීතකරණය තුළ ගබඩා කිරීම සඳහා පිරිසිදු වියළි බහාලුම් භාවිතා කරන්න. දිරාපත් වන පලතුරු සහ එළවළු වලින් ඔබට පසුදා භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන දේ සාදා ගත හැකිය. සලාද පිඟාන තෙත් වීම වැළැක්වීම සඳහා ආහාර ස්ථර සෑදීම ද වැදගත් වේ.

ඔබේ සලාද දින ගණනක් නැවුම්ව තබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා මෙම වීඩියෝව නරඹන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

පිසදැමීමකින් තොරව සලාද සකස් කර ගන්නේ කෙසේද?

දින දෙකකට පසු ඔබේ සලාද පිඟාන තෙත් නොවීමට නම්, එය සෑම විටම නැවුම් හා රසවත් බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ සලාද සාදන මොහොතේ සිට සමහර දේවල් ඉගෙන ගත යුතුය. උපක්‍රමය නම් අමුද්‍රව්‍ය ස්ථර කර ඒවා නිසි ලෙස ඇසුරුම් කර ඒවා නැවුම්ව තබා ගැනීමයි.

ඔබේ එළවළු කෑම ගබඩා කිරීම සඳහා, ඔබේ සෝස් වෙනම තබා භාවිතයට පෙර කලවම් කරන්න. මේ අනුව, ඔබ වැඩට යන විට ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකි භාජනයකට මාරු කිරීමට සෝස් සහ එළවළු සූදානම් කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට ඔබේ අමුද්‍රව්‍ය පිළිවෙලට නැමිය හැකි අතර ඒවා නැවුම් හා රසවත් ලෙස තබා ගත හැකිය. (සලාද කෑම පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

ඔබේ සලාද ආහාරය ස්ථර කිරීම - පියවරෙන් පියවර

සලාද අමුද්රව්ය භාජනයක් හෝ බහාලුමක් තුළ තැබීම කලා කෘතියක් විය හැකිය - වර්ණවත් හා ආකර්ෂණීය, නමුත් ඔබ එය රස බැලූ විට රසවත්. ඔබ වෙනුවෙන් සියලු රසයන් සූදානම්ව තබා ගැනීම සඳහා නිවැරදිව ස්ථර කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ඔබ අනුගමනය කළ යුතු මූලික පියවර කිහිපයක් මෙන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

පියවර 1: ඇඳුම් ඇඳීම

ඔබ සලාද සමග ඇඳුම තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඇඳුම සමඟ ස්පර්ශ වන විට තෙත් වන හරිතයන්ගෙන් ඈත්ව, පතුලේ ඇඳුම දැමීමට වග බලා ගන්න. සෝස් මේස හැඳි කිහිපයක් භාජනයේ පතුලේ හෝ වෙනත් වාතය රහිත බහාලුම්වලට එකතු කරන්න.

පියවර 2: දැඩි එළවළු සහ පලතුරු ස්ථර කිරීම

ඇපල්, කැරට්, ළූණු, රතු ගම්මිරිස් වැනි තද එළවළු සහ පලතුරු සෝස් මත යා යුතුය. ඇඳුමෙන් තෙමෙන්නේ නැතිව රසය සැහැල්ලුවෙන් ගන්නා නිසා මේවා අඳින පළඳින නිසාත් හොඳ රසයක් දැනේවි.

පියවර 3: පිසූ අමුද්රව්ය

ඊළඟ ස්ථරයේ බෝංචි, කඩල, සහල්, ක්විනෝවා, නූඩ්ල්ස් හෝ පැස්ටා වැනි ඕනෑම දෙයක් අඩංගු විය යුතුය. ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් එය සමඟ වැඩ කළ හැකිය. පැස්ටා al dente පිසූ, හොඳින් ජලය බැස ගොස් ශීතකරණය කළ යුතුය. ඔබ ශීතකරණයේ ගබඩා කරන සලාදයට උණුසුම් අමුද්රව්ය එකතු නොකරන්න.

සලාද භාජන පෙදරේරු භාජනයක තැබීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා මෙම වීඩියෝව බලන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

පියවර 4: ප්‍රෝටීන් ස්ථරය

ඊළඟ ස්ථරයේ සමහර ප්රෝටීන අඩංගු විය යුතුය. ඔබට පිසූ මස්, මාළු හෝ චීස් තෝරා ගත හැකිය. ඔබ භාවිතා කිරීමට තීරණය කරන්නේ කුමක් වුවත්, එය කැඩුණු සහ අතිරික්ත දියරයෙන් ඉවතට යන බවට වග බලා ගන්න. ඔබට තදින් තම්බා බිත්තර හෝ ක්විනෝවා වැනි ග්ලූටන් රහිත බීජ ද භාවිතා කළ හැකිය. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

පියවර 5: අවසාන ස්ථරය

අන්තිම නමුත් අඩුම තට්ටුවක් විය යුත්තේ ඔබ ශීතකරණයේ සූදානම් කර තබා ගන්නා අමුද්‍රව්‍ය විය යුතු නමුත් ඔබ සලාද කෑමක් අනුභව කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර එකතු කරන්න. ඔබේ නැවුම්ව කපන ලද සලාද කොළ, ස්ට්රෝබෙරි, අලිගැටපේර හෝ වියළි පලතුරු සූදානම්ව තබා ගන්න, නමුත් ඒවා අන්තිමට එකතු කරන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

පියවර 6: සලාද මිශ්ර කිරීම

මෙම ස්ථර සලාද ආහාරය අනුභව කිරීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කර ඔබේ ගෙදර හැදූ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් භුක්ති විඳින්න. ඔබ එය නිවැරදිව නැමුවහොත්, එය දින කිහිපයක් නැවුම්ව පවතින අතර ඔබට වැඩ කිරීමට හෝ ඔබ නිවසට පැමිණෙන තෙක් බලා සිටිය හැකි උසස් තත්ත්වයේ ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත නොකර එය භුක්ති විඳිය හැකිය. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

10 සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස් 2021ක්

සලාද ආහාර අදහස් සම්බන්ධයෙන් විකල්ප නිමක් නැති තරම්ය. එක් ආහාර වේලක බොහෝ බහුකාර්යතාවක් ඇති අතර එය අදහස් වලින් තොර විය නොහැක. විවිධ අවශ්‍යතාවලට සරිලන පරිදි ඉක්මන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සලාද ආහාර අදහස් කිහිපයක් මෙන්න. ඔබට ඒවායින් කිහිපයක් හෝ සියල්ලම උත්සාහ කළ හැකිය!

ව්‍යායාම රාශියක් සමඟ සලාද ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කිරීම සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජයග්‍රාහී සංයෝජනයක් විය හැකිය. අමු හෝ පිසූ එළවළු ඕනෑ තරම් එකතු කරන්න, ප්‍රෝටීන් ස්වල්පයක් සහ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන හොදි, එවිට ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පහසු ආහාර වේලක් ලැබෙනු ඇත. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

පැතලි බඩ සලාද

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කෙතරම් නොපසුබටව සිටිය යුතුද යන්නත්, ඔබේ බඩ අඩු කර ගැනීම වෙනත් ඕනෑම දෙයකට වඩා දෙගුණයක් අපහසු බවත් ඔබ දන්නවා ඇති. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසවත් සලාද අනුභව කර කෙටි කාලයකින් ආඩම්බරයෙන් පෙනී සිටීමෙන් ඒ මුරණ්ඩු බඩ නැති කර ගත නොහැක. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අමුද්රව්ය

• තද තම්බා බිත්තර 2 ක්
• 1 අලිගැටපේර
• සේදූ කඩල 1 කෝප්පයක්
• සෝදාගත් ආර්ටිකෝක් හදවත් 14 අවුන්ස
• මිශ්ර හරිතයන් 5 ක් පමණ
• අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් කෝප්ප ¼
• ගම්මිරිස් තේ හැන්දක ¼
• Of තේ හැන්දක ලුණු
• අබ 2 තේ හැදි
• ඇපල් විනාකිරි 2 හැදි

බිත්තර, අලිගැට පේර සහ එළවළු කුඩා කැබලිවලට කපන්න. ලවණ ගතිය ඉවත් කිරීම සඳහා කඩල සෝදන්න. වෙනම භාජනයක් තුළ තෙල්, ගම්මිරිස්, ලුණු, අබ සහ විනාකිරි වලින් සෝස් සාදා ගන්න. ඔබ එය වහාම අනුභව කිරීමට යන්නේ නම්, සියල්ල එකට මිශ්ර කර එය භුක්ති විඳින්න. ඔබ පසුව සූදානම් වන්නේ නම්, මිශ්ර නොකර නමන්න.

දියවැඩියා සලාද ආහාරය

දියවැඩියා ආහාර සාමාන්‍යයෙන් අඩු කාබ් ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. මෙම වර්ගයේ සලාදවල කැඩුණු එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ඉහළ ග්ලූකෝස් මට්ටම් සමඟ අරගල කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. එය රසයෙන් පිරී ඇති අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය - එය සකස් කිරීම පහසුය. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අමුද්රව්ය

• චිකන් පියයුරු දෙපැත්තෙන්ම පදම් කර ඇත
• ඔලිව් තෙල් 2 හැදි
• කැඩුණු ගෝවා කෝප්ප 3 ක්
• බ්රසල් පැළ 1 කෝප්පයක්
• පිපිඤ්ඤා 1 කෝප්පයක්
• පෙති කපන ලද ගෝවා 1 කෝප්පයක්
• ඉරා දැමූ කැරට් 1 කෝප්පයක්
• මහදුරු 1 කෝප්පයක්
• පෙති කපන ලද රතු ළූණු කෝප්ප භාගයක්
• කැට කපාගත් තක්කාලි කෝප්ප 1ක්
• දෙළුම් බීජ කෝප්ප ¼

ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා

• ඇපල් විනාකිරි 2 හැදි
• 2 ඔලිව් තෙල් හැදි
• ලෙමන් යුෂ 1 ½
• අඹරන ලද සුදුළූණු කරාබුනැටි 1 ක්
• අඹරන ලද මහදුරු 1 තේ හැන්දක

කුළුබඩු සහිත චිකන් පියයුරු මත ඔලිව් තෙල් වත් කරන්න. පියයුරු සහිත තැටිය පෙර රත් කළ උඳුන තුල තබා විනාඩි 30 ක් පමණ පුළුස්සන්න. එය සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. මේ අතරතුර, එළවළු කපා, පෙති සහ දැලක.

ඒවා සියල්ලම කුඩා කැබලිවලට කපා, හොඳින් මිශ්ර කර ශීතකරණයක් තුළ විවේක ගැනීමට ඉතිරි කළ යුතුය. මස් සිසිල් වන විට, එය කපා එය එළවළු සමග බඳුනට එකතු කරන්න. ලබා දී ඇති අමුද්‍රව්‍ය සමඟ සැරසී ඔබේ ආහාර වේල උපරිමයෙන් භුක්ති විඳින්න. ඔබට පසුව සලාද ගබඩා කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සේවය කරන තෙක් ඇඳුම සහ මස් වෙන වෙනම තබා ගන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

නිර්මාංශ සලාද ආහාරය

ඔබ පැහැදිලි අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් අතහැර දැමූ විට බොහෝ සලාද කෑම නිර්මාංශ ලෙස සේවය කළ හැකිය. ඒවා තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ උමතු රසවත් වන අතර ක්ෂණිකව හෝ සලාද ආහාර වේලක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. මෙන්න මෙම සලාද සඳහා වට්ටෝරුව. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අමුද්රව්ය

• පැස්ටා හෝ සහල් නූඩ්ල්ස් අවුන්ස 8ක්
• කැඩුණු ලූනු කෝප්ප ¼
• ඔබ කැමති හතු අවුන්ස 6ක් (portobellos,morels, shiitakes)
• අතිරේක වර්ජින් ඔලිව් තෙල් 2 හැදි
• කැඩුණු ඇස්පරගස් කෝප්ප 3 ක්
• ලුණු සහ ගම්මිරිස්
• පර්ස්ලි
• කැඩුණු වසන්ත ලූනු 4 ක්

ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා

• අතිරේක වර්ජින් ඔලිව් තෙල් 4 හැදි
• ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
• 1 සුදුළූණු කරාබු
• ගම්මිරිස්

පැස්ටා අල් ඩෙන්ටේ උයන්න, ඉවතට ගෙන සිසිල් වීමට තබන්න. මෙම සලාද ආහාරය ග්ලූටන් රහිතව තබා ගැනීමට සහල් නූඩ්ල්ස් සමඟ පැස්ටා ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. එළවළු සකස් කරන්න, කපන්න සහ පෙති කපන්න. පෑන් රත් කර ළූණු සහ තෙල් ටිකක් එකතු කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කුක්, පසුව හතු, කන්නය එකතු කරන්න. කලවම් කර තවත් විනාඩි පහක් උයන්න.

හාතාවාරිය එකතු කර ඉක්මනින් බැද ගන්න. ළූණු, හතු, ඇස්පරගස් සමඟ පැස්ටා මිශ්ර කර parsley සහ වසන්ත ලූනු එකතු කරන්න. ඇඳුම වෙන වෙනම සකස් කර සලාදයට උඩින් ඉසිය යුතු ය. හොඳින් මිශ්ර කර ඔබේ ආහාරය භුක්ති විඳින්න. ඔබ මෙම ආහාරය පසුව සූදානම් කරන්නේ නම්, සලාද සේවය කිරීමට පෙර ඇඳුම එකතු කරන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

සලාද Nicoise

සලාද නිකොයිස් පැමිණෙන්නේ ප්‍රංශයෙන් වන අතර එහි නම ප්‍රංශ නගරයක් වන නයිස් වෙතින් පැමිණේ. නයිස් යනු ප්‍රංශයේ වෙරළබඩ පළාතක් වන අතර සියලුම ද්‍රව්‍ය මෙම කලාපයේ හෝ ඒ අවට දක්නට ලැබේ. නැංගුරම්, ඔලිව් හෝ තක්කාලි මෙම ආහාර සලාදයේ කොටසක් වීම පුදුමයක් නොවේ. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අමුද්රව්ය

• පෙති කපන ලද රතු අර්තාපල් අවුන්ස 15 ක්
• ලුණු
• වියළි සුදු වයින් 2 හැදි
• තද තම්බා බිත්තර 4 ක්
• හරිත බෝංචි අවුන්ස 10 ක්
• වයින් විනාකිරි කෝප්ප ¼
• පෙති කපන ලද රතු ළූණු කෝප්ප ¼
• අබ 2 හැදි
• නැවුම් කැඩුණු thyme 1 tablespoon
• බිම ගම්මිරිස්
• අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් 1 කෝප්පයක්
• චෙරි තක්කාලි 8 ක් අඩකින් කපා
• සලාද කොළ 1 හිස
• 6 radishes, කැඩුණු
• නැංගුරම් ටින් 2 ක්, ජලය බැස ගියේය
• නිකොයිස් ඔලිව් කෝප්ප භාගයක්

අර්තාපල් අවම වශයෙන් විනාඩි පහක් හෝ මෘදු වන තෙක් ලුණු සහිත ජලයෙහි උයන්න. වික්රියා, වයින් ටිකක් ඉසින්න සහ වෙනම කන්ටේනරයක සිසිල් කරන්න. හරිත බෝංචි වෙනම පෑන් එකක තම්බා, ඉවතට ගෙන සිසිල් වීමට තබන්න.

මිනිත්තු 12 ක් සඳහා බිත්තර තදින් තම්බා, තාපාංකය නතර කිරීම සඳහා සීතල වතුරට මාරු කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. තෙල්, විනාකිරි, ළූණු, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ මාර්ග වර්ණනය මිශ්ර කිරීමෙන් සෝස් සූදානම් කරන්න. සියල්ල එකට එකතු වන තුරු විස්ක් කරන්න. අර්තාපල් වලට සෝස් කෝප්ප ¼ ක් එකතු කරන්න.

සලාද කොළ තහඩුව මත තබා ඉහළට අර්තාපල් එකතු කරන්න. මුං ඇට, රාබු, නැංගුරම්, හතරැස් බිත්තර එකතු කර ඉතිරි සෝස් සමඟ ඉහළට දමන්න. අඩක් කපාගත් චෙරි තක්කාලි සකස් කර, සෝස් පොද දමා, ½ කප් Nicoise ඔලිව් සමග ඉහළට දමන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

ග්රීක සලාද ආහාර පිළියෙල කිරීම

මෙම සරල නමුත් ඉතා පෝෂ්‍යදායී රාත්‍රී ආහාර සලාදය කාර්යබහුල වැඩ කරන දිනවල ශීතකරණයේ ඔබ වෙනුවෙන් යමක් අවශ්‍ය වූ විට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම තවත් අවශ්‍ය වනු ඇති බැවින්, අමතර දේ කිරීමට වග බලා ගන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අමුද්රව්ය

• ලෙටිස්
• චෙරි තක්කාලි
• පිපි umbers ් umbers ා
• රතු ළුණු
• ඔලීව
• ෆෙටා චීස්
• විනාකිරි, තෙල් සහ ඇඳුම සඳහා කුළුබඩුවක්

සියලුම එළවළු සහ ෆෙටා චීස් දැලක. සලාද කොළ බඳුනේ පතුලේ තබන්න. පෙර කපන ලද එළවළු, ඔලිව් සහ ෆෙටා චීස් තබන්න. අවසාන මිශ්ර කිරීම සහ සේවය කිරීම සඳහා සූදානම් වන පරිදි වෙන වෙනම ඇඳුමක් සාදන්න. සේවය කිරීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කර ඔබේ රසවත් හා රසවත් ආහාර භුක්ති විඳින්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

තායි චිකන් සලාද

එය විදේශීය බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, පෙර සූදානම් කළ අමුද්රව්ය සමඟ මෙම සලාද සකස් කිරීම පහසු නැත. ඔබ අතේ ඇති සියල්ල ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ හැපෙනසුළු සහ රසවත් සලාද සූදානම් වන අතර ඔබේ ආහාර වේල භුක්ති විඳීමට ඔබ බලා සිටිනු ඇත. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අමුද්රව්ය

• දෙහි යුෂ කෝප්ප හතරෙන් එකක්
• 1/4 කෝප්ප සෝයා සෝස් (අඩු සෝඩියම්)
• 1/4 කෝප්ප රටකජු බටර් (ක්‍රීම්)
• මී පැණි (හැදි දෙකක්)
• මිරිස් සෝස් මේස හැදි 1 (ශ්‍රීරචා)
• අඹරන ලද සුදුළූණු කරාබුනැටි 1 ක්
• 1 තේ හැන්දක නැවුම් ඉඟුරු මූල minced හෝ 1/4 තේ හැන්දක ඉඟුරු කුඩු
• තල ඇට තෙල් 1 tablespoon
• 1 පෙට්ටිය (අවුන්ස 14) කෝල්ස්ලා බ්ලෙන්ඩ් සලාද
• 1 1/2 කෝප්ප ශීත කළ ඉරා දැමූ රොටිසේරි චිකන්
• හරිත ළූණු 4 ක්
• කැඩුණු නව කොත්තමල්ලි කෝප්ප 1/4, කැඩුණු
• විකල්ප: මී පැණි-බැදපු රටකජු, කැඩුණු

ඇඳුම සෑදීම සඳහා, සිනිඳු වන තෙක් පළමු අමුද්රව්ය අට ගසන්න. විශාල මිශ්ර බඳුනක ඇඳුම සමඟ සලාද අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. පැය 1 ක් ශීතකරණයේ තබන්න, මුද්රා කරන්න. අවශ්ය නම්, එක් එක් සේවය මත රටකජු ඉසිය යුතු ය. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

මධ්යධරණී බල්ගර් සලාද

මෙම සලාද වට්ටෝරුව ඔබට අමුද්රව්ය වෙනස් කළ හැකි අතර ඔබේම වෙනස්කම් තිබිය හැක. ඔබ තෝරන අමුද්‍රව්‍ය කුමක් වුවත්, එය තවමත් රසවත් සහ ඔබේ තාලයට ආකර්ශනීය වනු ඇත, එය සූදානම් කිරීමට ඔබේ කාලය වටී. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අමුද්රව්ය

• 1 කෝප්ප බුල්ගර් ධාන්ය
• 2 කෝප්ප වතුර
• දුරු තේ හැදි 1/2ක්
• 1 / 4 තේ හැන්දක ලුණු
• සෝදා ඉවත් කළ ගාබන්සෝ බෝංචි හෝ කඩල කෑන් එකක් (අවුන්ස 15ක්)
• ළදරු නිවිති අවුන්ස 6ක් (කෝප්ප 8ක් පමණ)
• අඩක් කපාගත් චෙරි තක්කාලි කෝප්ප 2ක්
• අඩක් කපා සිහින්ව කපාගත් කුඩා රතු ළුණු ගෙඩි 1ක්
• ෆෙටා චීස් කෝප්ප 1/2 ක්, කුඩු කර ඇත
• 2 තේ හැඳි කැඩුණු නැවුම් මින්ට්
• හූමස් කෝප්ප 1/4ක්
• ලෙමන් යුෂ (හැදි දෙකක්)

6-quart saucepan තුළ පළමු අමුද්රව්ය හතර ඒකාබද්ධ කර නභිගත කරන්න. තාපය අවම වශයෙන් අඩු කර පියන සමඟ විනාඩි 10-12 ක් හෝ එළවළු මෘදු වන තෙක් උයන්න. ගාර්බන්සෝ බෝංචි එකතු කරන්න. එය ලිපෙන් ඉවත් කර නිවිති එකතු කරන්න. නිවිති මැලවී යන තෙක් මිනිත්තු 5 ක් ආවරණය කර තබන්න. මිශ්ර බඳුනක ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. ශීතකරණයේ තබා සීතල කන්න හෝ උණුසුම්ව සේවය කරන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

රාමන් සලාද

ඔබට නූඩ්ල්ස් සලාදයකට ඔරොත්තු දිය නොහැකි නම්, මෙම සලාද අවම වශයෙන් සතියකට වරක් ඔබේ මෙනුවේ තිබිය යුතුය. මෙම අපූරු හා රසවත් සලාද සකස් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත, නමුත් එය දින කිහිපයකට පෙර සූදානම් වුවද එය තවමත් හොඳ රසයක් ඇත. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අමුද්රව්ය

• ඉස්සන් රාමන් නූඩ්ල්ස් අවුන්ස 9ක්
• උතුරන වතුර කෝප්ප 6 ක්
• කුළුබඩු සහිත ඌරු මස් සොසේජස් රාත්තල් 1 ක්
• 3/4 කෝප්ප බැදපු තල සලාද සැරසිලි (ආසියානු)
• හරිත ළූණු 3/4 කෝප්ප, පෙති කපා
• නැවුම් කොත්තමල්ලි 1/2 කෝප්ප, කැඩුණු
• ගාගත් දෙහි ලෙල්ල තේ හැඳි 1/2ක්
• දෙහි යුෂ 3 හැදි
• නැවුම් හිම කඩල අවුන්ස 8ක් පමණ
• ළදරු කැරට් 1-1/2 කෝප්ප
• 4 හැදි කැඩුණු වියළි බැදපු රටකජු

විශාල මිශ්‍ර බඳුනක, රාමන් නූඩ්ල්ස්, හතරෙන් එකක් තබා කුළුබඩු පැකට්ටුවක් වෙන් කරන්න. උණු වතුරෙන් නූඩ්ල්ස් ආවරණය කර මෘදු කිරීම සඳහා විනාඩි 5 ක් තබන්න. නූඩ්ල්ස් ඉවතට ගෙන සීතල වතුරෙන් සෝදා හරින්න. හොඳින් ජලය බැස ගිය පසු, බඳුනට ආපසු යන්න.

මධ්යම තාපය මත විශාල භාජනයක් තුළ, සොසේජස් කහ නොවන තෙක් මිනිත්තු පහක් හෝ හතක් පමණ උයන්න. කඩදාසි තුවායක් භාවිතයෙන් අතිරික්ත දියර ඉවත් කරන්න.

විනාග්‍රෙට්, 1/2 කෝප්ප ලූණු, කොත්තමල්ලි, ලෙමන් තැවරුනු, ලෙමන් යුෂ සහ වෙන් කර ඇති කුළුබඩු පැකට්ටුවේ අන්තර්ගතය සමඟ නූඩ්ල්ස් විසි කරන්න. විශාල මිශ්ර බඳුනක හිම ඇට, ළූණු, 3 හැදි රටකජු සහ බේකන් ඒකාබද්ධ කරන්න. ඉහළට ඉතිරි හරිත ළූණු සහ රටකජු එකතු කරන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අලිගැට පේර ස්ටීක් සලාද

මෙම සලාද වට්ටෝරුව වසර පුරා, විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී භුක්ති විඳීමට විශිෂ්ට ආහාරයකි. එහි ආකර්ශනීය පෙනුම සහ රසය එය උත්සාහ කිරීමට සහ ඔබේ පවුලේ අය සමඟ විනෝද වීමට සතියකට වරක්වත් එය කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අමුද්රව්ය

• හරක් මස් පැතලි යකඩ ස්ටීක් හෝ ඉහළ සර්ලොයින් ස්ටීක් රාත්තල්
• ලුණු තේ හැන්දක හතරෙන් එකක්, වෙන් කර ඇත
• මිරිස් තේ හැන්දක හතරෙන් එකක්, බෙදන්න
• 1 / 4 කුසලාන අතිරේක වර්ජින් ඔලිව් තෙල්
• බෝල්සමික් ​​වයිනයිග්‍රෙට් තේ හැදි 2 ක්
• ලෙමන් යුෂ, 2 තේ හැදි
• අවුන්ස 5 ළදරු නිවිති, නැවුම් (කෝප්ප 6 ක් පමණ)
• රාබු 4, සිහින්ව කපා
• 1 මධ්යම බීෆ්ස්ටීක් තක්කාලි, පෙති කපා
• 1/2 මධ්යම ඉදුණු අලිගැට පේර, ලෙලි සහ පෙති කපා
• විකල්ප: 1/4 කෝප්ප කුඩු කළ නිල් චීස්

ලුණු තේ හැන්දක භාගයක් සහ ගම්මිරිස් තේ හැඳි 1/4ක් ස්ටීක් මත ඉස, මධ්‍යම ගින්දරේ හෝ හරක් මස් අවශ්‍ය වන තෙක් ග්‍රිල් කරන්න (උෂ්ණත්වමානයක් මධ්‍යම - දුර්ලභ සඳහා 135 °, මධ්‍යම සඳහා 140 ° සහ 145 ° සඳහා කියවිය හැක. මධ්යම). -හොඳින්). මිනිත්තු 5 ක විවේක කාලයක් සඳහා ඉඩ දෙන්න.

මේ අතර, නොගැඹුරු භාජනයක් තුළ තෙල්, විනාකිරි, ලෙමන් යුෂ සහ ඉතිරි ලුණු හා ගම්මිරිස් එකට මිශ්ර කරන්න. මතුපිට හතර මත නිවිති බෙදාහරින්න. තක්කාලි, අලිගැට පේර සහ රාබු ඉවතලන්න. ස්ටීක් කපා සලාදයට ඉහළින් සේවය කරන්න. එය මත සෝස් වත් කර අවශ්ය නම් චීස් සමග ඉසිය යුතු ය. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

බෝංචි සලාද

ඔබ ප්‍රෝටීන් බහුල නමුත් මස් රහිත සලාදයක් සොයන්නේ නම්, මෙම බෝංචි සලාදය ඔබේ ආහාර අවශ්‍යතා සපුරාලන ආහාර වේලකි. ඉක්මනින් සකස් කිරීමට අමතරව, එය වර්ණවත් හා රසවත් වේ. කල්තියා හොඳින් සූදානම් වී රැකියාවේදී හෝ නිවසේදී සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳින්න.

අමුද්රව්ය

• අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් කෝප්ප භාගයක්
• රතු වයින් විනාකිරි හතරෙන් එකක්
• සීනි 1 තේ හැන්දක
• අඹරන ලද සුදුළූණු කරාබුනැටි 1 ක්
• ලුණු තේ හැන්දක 1 යි
• දුරු කුඩු 1 තේ හැන්දක
• මිරිස් කුඩු 1 තේ හැන්දක
• ගම්මිරිස් තේ හැන්දක හතරෙන් එකක්
• බාස්මතී සහල් කෝප්ප 3, පිසූ
• 1 කෑන් (අවුන්ස 16) සෝදා ඉවත් කළ වකුගඩු බෝංචි
• 1 කෑන් (අවුන්ස 15) සෝදා ඉවත් කළ කළු බෝංචි
• 1/4 කෝප්ප අඹරන ලද නැවුම් කොත්තමල්ලි
• ශීත කළ බඩ ඉරිඟු කෝප්ප 1 1/2, දියකර
• හරිත ළූණු 4 ක්, කැට කපා
• 1 කුඩා මිහිරි රතු ගම්මිරිස්, කැඩුණු

තෙල්, විනාකිරි සහ කුළුබඩු වලින් සමන්විත සෝස් විස්ක් කරන්න. විශාල භාජනයක් තුළ සහල්, බෝංචි සහ අනෙකුත් සලාද අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. ඇඳුම එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්ර. හොඳින් සිසිල් වීමට එය ශීතකරණයේ තබන්න. හොඳම රසය සඳහා සලාද ශීතකරණය කරන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

අමතර කාලය වටිනා අදහස්

සලාද කෑම පිළියෙළ කිරීමේ අදහස් උත්සාහ කිරීමට ඔබට තවමත් ඒත්තු ගැන්වී නොමැති නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නමුත් ප්‍රණීත ආහාරයක් ශීතකරණයේ ඔබ එනතුරු බලා සිටින බව ඔබ දන්නා විට වැඩ සතිය තුළ ඔබ කොපමණ කාලයක් ඉතිරි කර ගත යුතුද යන්න සලකා බලන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙහි සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ දිවා ආහාර විවේකය සඳහා ඔබ සතුව ඇති වර්ණවත් හා ආරාධිත ආහාර වේලක් ගැන උනන්දු වනු ඇත. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

තවද ඔබට ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නංවන සහ සෑම දිනකම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් ලබා දෙන පෝෂ්‍යදායී ආහාර පිරවූ වාතය රහිත බහාලුම් සමඟ ඔබේ ශීතකරණය ගබඩා කිරීමට අමතර කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවේ. ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය අලුත් වන අතර ඔබේ දෛනික වැඩ කිරීමට ඔබ සූදානම් වනු ඇත. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

ඔබ දැනටමත් මෙම සලාද ආහාර පිළියෙල කිරීමේ අදහස් කිහිපයක් උත්සාහ කර තිබේද? ඔබට නිර්දේශ කිරීමට ප්‍රියතම සලාදයක් තිබේද? පහත අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ අදහස් සහ වට්ටෝරු මා සමඟ බෙදා ගන්න. (සලාද ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ අදහස්)

එසේම, පින් කිරීමට අමතක නොකරන්න/පිටු සලකුණ සහ අපගේ පිවිසෙන්න බ්ලොග් වඩාත් රසවත් නමුත් මුල් තොරතුරු සඳහා. (වොඩ්කා සහ මිදි යුෂ)