අලංකාරය සහ සෞඛ්‍යය
ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන එළවළු, පලතුරු සහ කුළුබඩු
ජනවාරි
"ලේ වතුරට වඩා ඝනයි" - ඔබ එය තරමක් අසා ඇති.
චර්යා විද්‍යාව අනුව එහි බර දරයි. නමුත් 'තවත්, වඩා හොඳ' සෞඛ්‍යයටද අදාළද?
කොහෙත්ම නැහැ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඝන රුධිරය හෝ කැටි ගැසීම් ඔබේ රුධිරය ශරීරය පුරා නිසි ලෙස ගලා යාම වළක්වයි, එය මාරාන්තික වේ.
ඇස්පිරින් සහ හෙපරින් වැනි රුධිරය තුනී කරන ඖෂධ ගණන් කළ නොහැකි තරම් විශාල වුවද.
නමුත් අද අපි කතා කරන්නේ ඔබේ රුධිරය තුනී කර ගැනීමට නිරපේක්ෂ ස්වභාවික ක්‍රම ගැනයි.
ඉතින්, අපි මේ ගැන සාකච්ඡා කරමු. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
පටුන
ඝන රුධිරය සඳහා හේතු (අධි රුධිර කැටි ගැසීමේ හේතු)
අධික ඝන හෝ සිහින් ලේ, දෙකම භයානකයි. ඝන රුධිරය කැටි ගැසිය හැකි අතර සිහින් රුධිරය පහසුවෙන් තැලීම් සහ ලේ ගැලීම ඇති කරයි.
රතු රුධිරාණු සෛල කැටි ගැසීමට වැදගත් සාධකයක් වන අතර ඒවා සංඛ්‍යාවෙන් ඉහළම වේ.
තවත් සාධකයක් වන්නේ රුධිරයේ අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) තිබීමයි. රුධිරයේ LDL වැඩි වන තරමට රුධිරය ඝනකම වැඩි වේ.
තවත් හේතුවක් වන්නේ නිදන්ගත දැවිල්ලක් වන අතර එය රුධිරයේ දුස්ස්රාවීතාව වැඩි කරයි. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
අපි ඝන රුධිරයේ හේතු සාරාංශගත කරන්නේ නම්, එය එසේ බව අපට පැවසිය හැකිය:
- රුධිර ප්රවාහයේ අධික ප්රෝටීන් හෝ
- රතු රුධිර සෛල ඕනෑවට වඩා (පොලිසිටිමියා වේරා) හෝ
- රුධිර කැටි ගැසීමේ පද්ධතියේ අසමතුලිතතාවය හෝ
- ලූපස්, නිෂේධක හෝ
- අඩු Antithrombin මට්ටම හෝ
- ප්රෝටීන් C හෝ S ඌනතාවය හෝ
- 5 සාධකයේ විකෘතිය හෝ
- Prothrombin හි විකෘති වීම හෝ
- පිළිකා
රුධිරය ඝණ වීම නිසා ආඝාත, හෘදයාබාධ, වකුගඩු ආශ්‍රිත රෝග ඇති විය හැක. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
ඔයා දැනගෙන හිටියා ද: A අධ්යයනය එමරි විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍යවරුන් විසින් නිගමනය කළේ රුධිර ඝනකම COVID-19 රෝගීන්ගේ දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
ඔබේ රුධිරය ස්වභාවිකව තුනී කිරීමට ක්‍රම 6ක්
අධික රුධිර කැටි ගැසීම අතිශයින්ම භයානක ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, රුධිර කැටි ගැසීම් හේතුවෙන් වසරකට මිනිසුන් 100,000 ක් මිය යයි.
විටමින් K ප්රතිවිරුද්ධ කාර්යය ඉටු කරයි, එනම්, එය රුධිරය ඝණීකරනය කරන බව මෙහිදී සඳහන් කළ යුතුය. ඒ නිසා ඔබ රුධිරය තුනී කර ගැනීමට ඖෂධයක් ගන්නවා නම් විටමින් K බහුල ආහාර ගැනීමේදී ඉතා කල්පනාකාරී විය යුතුයි.
ඉතින්, කවුන්ටරයෙන් ලබා දෙන ලේ තුනී කරන්නන් හැර අපගේ රුධිරය තුනී කිරීමට ස්වාභාවික ක්‍රම මොනවාද?
එහි සැලිසිලේට්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල, විටමින් E බහුල ආහාර සහ ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවක ගුණ සහිත ආහාර විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
අපි මුලින්ම රුධිරය තුනී කරන ස්වභාවික ආහාර ගැන බලමු. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
1. විටමින් E බහුල ආහාර ගන්න
විටමින් E යනු මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින්, ටොකෝෆෙරෝල් සහ ටොකොට්‍රියෙනෝල් හතරක් ඇතුළු සංයෝග අටකින් යුත් කාණ්ඩයකි. විටමින් E යනු වඩාත් ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක වලින් එකකි. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
විටමින් E හි අනෙකුත් කාර්යයන්
- එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් මගින් ශරීරයට සිදුවන හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.
- එය ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය.
- එය ශරීරයේ විටමින් K භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.
- එය රුධිර වාහිනී පුළුල් කරන අතර ඒවා කැටි ගැසීම වළක්වයි.
- සෛල වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කිරීමට උපකාරී වේ
විටමින් E අඩංගු ආහාර
- එළවළු තෙල් (සූරියකාන්ත තෙල්, සෝයා බෝංචි තෙල්, තල තෙල් සහ ආදේශක, ඉරිඟු තෙල්, ආදිය)
- ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, පයින් ගෙඩි, රටකජු, ආදිය)
- බීජ (සූරියකාන්ත බීජ, වට්ටක්කා ඇට, ආදිය)
විටමින් E කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?
වෛද්‍ය ආයතනයේ ආහාර හා පෝෂණ මණ්ඩලය නිර්දේශ කරයි වයස අවුරුදු 11-9 අතර ළමුන් සඳහා 13 mg / day සහ වැඩිහිටියන් සඳහා 15 mg / day.
එය ගන්නේ කෙසේද?
- එළවළු තෙල්, ඉවුම් පිහුම්, සැරසිලි, සෝට් ආදිය ඉල්ලීම මත ලබා ගත හැකිය.
- ඇට වර්ග සහ බීජ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
2. ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රභවයන් ගන්න
A අධ්යයනය ඔමේගා-3 මේද අම්ල පාඨමාලා රුධිරය තුනී කරන ඖෂධ දෙකක් වන ක්ලෝපිඩොග්‍රල් සහ ඇස්පිරින් සමඟ සංයෝජනය වන විට රුධිර කැටි ගැසීමේ ක්‍රියාවලිය වෙනස් කරන බව පෝලන්තයේදී සොයා ගන්නා ලදී. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
Omega-3 මේද අම්ල රුධිර තුනී ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
ඔමේගා-3 ප්‍රභවයන්ට ප්රති-ත්‍රොම්බොටික් සහ ප්රති-පට්ටිකා ගුණ ඇති අතර, අනෙකුත් සාධක සමඟ එකතු කළ විට, කැටි ගැසීමේ කාලය 14.3% කින් වැඩි කරයි.
රුධිර තුනීකාරක සමඟ භාවිතා කරන විට, එය විශේෂඥයින්ට වඩා අඩු thrombin, කැටි ගැසීමේ සාධකයක් නිපදවයි. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
ඔමේගා-3 අම්ල අඩංගු ආහාර
ප්රධාන තුනක් ඇත ඔමේගා-3 මේද අම්ල වර්ග, Alpha-linolenic (ALA), Eicosapentaenoic acid (EPA), සහ docosahexaenoic acid (DHA).
ALA එළවළු තෙල් වල දක්නට ලැබෙන අතර DHA සහ EPA මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
Omega-3 කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?
විශේෂඥයන් ALA හැර ඔමේගා-3 මේද අම්ල නිශ්චිත ප්රමාණයක් නිර්දේශ නොකරයි, එය පිරිමින් සඳහා 1.6g සහ කාන්තාවන් සඳහා 1.1g වේ. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
එය ගන්නේ කෙසේද?
සැමන්, ටූනා සාඩින්, ඇට වර්ග, එළවළු තෙල් සහ ශක්තිමත් කළ ආහාර වැනි මාළු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
3. සැලිසිලේට් වලින් පොහොසත් කුළුබඩු ගන්න
බහුලව භාවිතා වන බොහෝ කුළුබඩු වල සැලිසිලේට් බහුලව දක්නට ලැබේ.
ඔවුන් නැඹුරු විටමින් K අවහිර කරන්න, අධ්යයන ගණනාවකින් සාක්ෂි දරයි.
සැලිසිලේට් බහුල කුළුබඩු පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් ගනිමු. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
මම. සුදුළුනු
සුදුළූණු යනු අපගේ බොහෝ වට්ටෝරු සඳහා බහුලව භාවිතා වන ගෘහස්ථ ද්‍රව්‍යයකි. සුදුළූණු වල ඇලිසින්, මෙතිල් ඇලිල් ආදී සංයෝග ඇති බව පැවසේ ප්රති-thrombotic බලපෑම්. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
සුදුළූණු රුධිර තුනීකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
සුදුළූණු ෆයිබ්‍රින් සහ පට්ටිකා වලට බලපාන අතර මේ දෙකම රුධිර කැටි ගැසීමේ අනිවාර්ය කොටස් වේ.
ස්වාභාවික ෆයිබ්‍රොනිල්ටයික් ලෙස, එය ෆයිබ්‍රිනොලිටික් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. 1975 දී, Bordia සුදුළූණු තෙල් පරිභෝජනයෙන් පැය තුනකට පසු fibrinolytic ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන බව ප්රථම වරට පෙන්නුම් කළේය.
නැවුම් සුදුළූණු 1 g/kg FA 36% සිට 130% දක්වා වැඩි කළ බව ඔහු නිගමනය කළේය.
මීට අමතරව, සුදුළූණු සහ ළූණු වල ස්වභාවික ප්‍රතිජීවක ඇති අතර එමඟින් විටමින් K. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක) නිපදවන බඩවැල් බැක්ටීරියා විනාශ කළ හැකිය.
සුදුළූණු කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?
A සුදුළූණු කරාබු එහි ඇදහිය නොහැකි ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට දිනකට දෙතුන් වතාවක් ප්රමාණවත් වේ. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
සුදුළූණු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
එය අමු සහ පිසූ දෙකම ගත හැකිය.
එය අමු ආකාරයෙන් සමහර කෑම වර්ගවල සෝස් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔබට ඔබන්න පුළුවන් එය පිසීමේදී සහ ඔබේ ආහාර වේලෙහි අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමඟ එය භාවිතා කරන්න. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
ii ඉඟුරු
ඉඟුරු යනු ප්රති-ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ඔබ දැනට දන්නා තවත් කුළුබඩු වර්ගයකි. නමුත් එය රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීම සඳහා ස්වභාවික ක්රමවලින් එකකි. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
ඉඟුරු රුධිර තුනීකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
ඉඟුරු වල සැලිසිලේට් නම් ස්වාභාවික අම්ලයක් ඇති අතර එය ඇස්ප්‍රින් පෙතිවල ඇති ප්රධාන අමුද්‍රව්‍යයකි. මේ නිසා වෛද්‍යවරු බොහෝ විට ඇස්ප්‍රීන් රුධිර තුනීකාරකයක් ලෙස නිර්දේශ කරති. (ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරක)
සුදුළූණු කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?
අවම වශයෙන් මාස තුනක් සඳහා දිනකට ග්රෑම් 3 ක මාත්රාවක් සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඉඟුරු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
නැවුම් ඉඟුරු සහ වියලන ලද රයිසෝම දෙකෙහිම ප්‍රතිදේහජනක ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ප්රමාණවත් සේලිසිලේට් අඩංගු වේ.
ඔබ දැන සිටියාද: අධ්‍යයනයකට අනුව, කාබනික ආහාරවල සාම්ප්‍රදායික ආහාරවලට වඩා වැඩි සාලිසිලේට් අන්තර්ගතයක් ඇත.
iii. රට ගම්මිරිස්
එය අමුතු දෙයක් විය හැක, නමුත් ඔව්, කරපිංචා අපේ රුධිරය තුනී කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. Cayenne ගම්මිරිස් අද පවතින උණුසුම්ම ගම්මිරිස්වලින් එකකි.
එය සිහින්, දිගු, කෙළවරේ තරමක් වක්‍ර වන අතර, කෙළින් වැඩීමට වඩා කඳෙන් පහළට එල්ලා වැටීමට නැඹුරු වේ.
එහි උෂ්ණත්වය 30k සහ 50k Scoville Heat Units (SHU) අතර මනිනු ලැබේ.
කේන් ගම්මිරිස් රුධිර තුනීකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
නැවතත්, ඉඟුරු මෙන්, කරපිංචා වල හැකියාව හෝ එහි ආදේශක රුධිරය තුනී කරන්නන් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට හේතුව එහි සැලිසිලේට් තිබීමයි.
කේන් ගම්මිරිස් කොපමණ ගත යුතුද?
එවැනි වෛද්‍යමය වශයෙන් නියම කර ඇති කරපිංචා ගම්මිරිස් මාත්රාවක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම විශ්වාසදායක නිෂ්පාදකයින්ට අනුව, දිනකට 30mg සහ 120mg අතර දෛනික පරිභෝජනය ප්රමාණවත් වේ.
Cayenne ගම්මිරිස් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ප්රියතම කෑමක් තුළ එය පිසීම හොඳයි සහ සමහර විට එකම විකල්පය ඔබට එය මුඛයෙන් ගත නොහැකි නිසා විය හැකිය.
ඔබ දන්නවාද: රසයෙන් වඩාත් උණුසුම් වුවද, කරපිංචා ගම්මිරිස් තියුණු කැපුම් වලින් තත්පර කිහිපයකින් ලේ ගැලීම නතර කළ හැකිය
iv. කහ
කහ යනු රයිසෝම සඳහා ප්රසිද්ධ ලෝක ප්රසිද්ධ කුළුබඩු වර්ගයකි.
එය තාපාංකය මගින් නැවුම් සහ වියලන ලද දෙකම භාවිතා වේ. එය පිඟානට අද්විතීය රන්වන් පැහැයක් එක් කරනවා පමණක් නොව, එහි ඖෂධීය වටිනාකම ද වැඩි කරයි.
ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන කාරකයක් වීමට අමතරව, එය ප්‍රබල ප්රති-කැටි ගැසීමේ කාරකයක් ද වේ.
කහ රුධිර තුනීකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
Curcumin යනු කහ වල ඇති ස්වාභාවික සංඝටකයක් වන අතර එය රුධිරය තුනී කිරීමේ ගුණ ඇත.
කොපමණ ගත යුතුද?
ඔබ දිනකට කහ 500-1000 mg අනුභව කළ යුතුය.
එය ගන්නේ කෙසේද?
කහ වල ඇති Curcumin මේදය ද්‍රාව්‍ය වේ. එමනිසා, මේද ආහාර සමඟ ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එබැවින් ආහාර පිසීම අවශ්ය වන ඔබේ වට්ටෝරු වල එය භාවිතා කරන්න.
සැලිසිලේට් සම හරහා හොඳින් ක්‍රියා කරයි
සමට අතුල්ලන විට සැලිසිලේට් එක හා සමානව ක්‍රියා කරයි. අවුරුදු 17ක තරුණයෙක් උසස් පාසල් මලල ක්‍රීඩකයෙක් මිය ගියේය සැලිසිලේට් අඩංගු ක්රීම් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හේතුවෙන්.
v. කුරුඳු
කුරුඳු යනු සැලිසිලේට් වලින් පොහොසත් තවත් කුළුබඩු වර්ගයකි.
එය Cinnamomum කුලයට අයත් ගස්වල අභ්‍යන්තර පොත්තෙන් ලබා ගනී. එහි රසය කුළුබඩු සහ පැණිරසයි.
කුරුඳු රුධිර තුනීකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
කුරුඳු යනු රුධිරය තුනී කිරීමට ප්රධාන සාධකයක් වන සැලිසිලේට් වලින් පොහොසත් කුළුබඩු වලින් එකකි.
කුරුඳු කීයක් ගත යුතුද?
අනෙකුත් කුළුබඩු සමඟ මෙන්, කුරුඳුවල නිශ්චිත මාත්රාවක් නොමැත. සමහරු දිනකට කුඩු ග්රෑම් 2-4 ක් නිර්දේශ කරති. නමුත් විෂ සහිත විය හැකි ඉහළ මාත්රාවලින් වළකින්න.
කුරුඳු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
එය කුළුබඩුවක් බැවින්, එය මුඛයෙන් පමණක් ගත නොහැක. ව්‍යංජන වැනි ඔබේ එදිනෙදා වට්ටෝරු වල භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
සැලිසිලේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු අනෙකුත් කුළු බඩු අතර ඩිල්, තයිම්, තයිම්, කරි කුඩු යනාදිය ගණන් කළ හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඉන්දියානු ආහාරවල අනිවාර්ය අංගයක් වන කුළුබඩු සියල්ලම පාහේ සැලිසිලේට් වලින් පොහොසත් ය.
4. සැලිසිලේට් බහුල පලතුරු අනුභව කරන්න
පහත දැක්වෙන්නේ රුධිරය තුනී කරන පලතුරු කිහිපයකි.
- බ්ලූබෙරීස්
- කීර්තිමත්
- Cranberries
- මිදි
- තැඹිලි
- වියළි මිදි
- ස්ට්රෝබෙරි
- ටැංජරීන්
මුළුතැන්ගෙයි ඉඟි
- ඉඟිය 1: සෑම විටම පලතුරු සෝදන්න ඒවා පොඟවා ගැනීම තත්පර කිහිපයක් ජලයේ.
- ඉඟිය 2: ඔබ සූපශාස්ත්‍ර නවකයෙක් නම්, සෑම විටම ආරක්ෂිත අත්වැසුම් පළඳින්න කැපීමට පෙර.
5. ඔබේ යකඩ මට්ටම වැඩි කරන්න
අඩු යකඩ මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින්ට භයානක රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම වැඩිය. එමනිසා, ඔබේ යකඩ මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගන්න.
ඔබේ ආහාර යකඩ ප්‍රමාණය උපරිම කිරීම සඳහා වන ඉඟි වලට කෙට්ටු රතු මස්, කුකුල් මස්, මාළු සහ විටමින් C බහුල ආහාර පරිභෝජනය ඇතුළත් වේ.
6. ව්යායාම
ව්යායාම මඟින් ඔබේ බර පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එසේ නොමැතිනම් එය යම් මට්ටමකට ඉහළ ගියහොත් විවිධ රෝග ඇති කරයි.
මේදය දහනය කරන සම්බාහන යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම ඔබේ අතිරික්ත මේදය නැති කර ගැනීමට එක් ක්රමයකි.
ක්‍රීඩිකාවන් සම්බන්ධයෙන් කරන ලද අධ්‍යයනයන් නිගමනය කර ඇත්තේ දැඩි ව්යායාම මගින් විටමින් K ප්‍රමාණය අඩු කරන බවයි.
මේ හේතුව නිසා දිගු වේලාවක් ගමන් කරන හෝ ඇඳේ රැඳී සිටින පුද්ගලයින්ට රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම වැඩි වේ.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ වඩාත් අක්‍රිය වන තරමට, රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම වැඩි වේ.
The Bottom Line
රුධිරය තුනී කරන ඖෂධ බොහොමයක් ඇත, නමුත් එය ස්වභාවිකව කිරීම සැමවිටම හොඳම ක්රමයයි. ඔබේ රුධිරය තුනී කළ හැකි ආහාර වර්ග තුනක් තිබේ. විටමින් E බහුල ආහාර අතර ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්‍රභවයන්, කුළුබඩු සහ සැලිසිලේට් බහුල පලතුරු ඇතුළත් වේ.
අනෙක් අතට, විටමින් K බහුල ආහාර රුධිරය ඝන කරන ආහාර වේ.
රුධිරය ඝණ වීම ගැන ඔබ කෙතරම් දැනුවත්ද? ඉහත ස්වාභාවික රුධිර තුනීකාරකවල ප්‍රතිලාභ ඔබ දකින විට, ඔබේ පෝෂණ සැලැස්ම ඒ අනුව හැඩගස්වා ගැනීමට ඔබ සැලසුම් කරනවාද? පහත අදහස් දැක්වීමේ කොටසෙහි අපට දන්වන්න.
වගකීමෙන් යුතුව ඔබ එවන
ඉහත තොරතුරු සම්පාදනය කර ඇත්තේ මුල් මූලාශ්‍ර ආශ්‍රිතව පුළුල් පර්යේෂණයකින් පසුවය. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගේ වෘත්තීය උපදෙස් සඳහා විකල්පයක් ලෙස ගත නොහැක.
එසේම, පින් කිරීමට අමතක නොකරන්න/පිටු සලකුණ සහ අපගේ පිවිසෙන්න බ්ලොග් වඩාත් රසවත් නමුත් මුල් තොරතුරු සඳහා.